posiłek po treningu

Hmm wiec pewnie zainwestuje w Whey Shake'a Czyli ten posilek zakladajac ze bede do tego bral bialko bedzie ok? jeszcze zastanawiam sie czy po treningu molgbym dla odmiany zjesc 2-3 wafle ryzowe z mala iloscia miodu(+ bialko) ? Dzieku za pomoc

ja uwazamz e mozna jesc zadziej niz co 3h...chodzi o metabolizm( z tym odstepem czasowym) gównie tyczy sie to reukcji..w sumie wystarcza raczej 3 posiłki w ciagu dnia. Mimo wszystko zrób sobie na trening wode z miodem albo rozgotowany ryz z białkiem(odzywka) i poprostu pij w trakcie albo zaraz po treningu i nast. posilek mozesz jesc spokojnie p [...]

1.Liczy sie bilans calego dnia, ale w zasadzie sniadanie i posilki okolotrreningowe sa najwazniejszymi w ciagu dnia, wiec te 20-25% powinno byc Czy jest to 600 czy 850kcl to sprawa indywidualna, ale jak tobie pasuje i zgadza sie wszystko w bilansie to bez problemu te 750 mzoze byc a nie edzie ani za duzo ani za malo 2.Tak mzoe zostac sniadanie [...]

w/g mnie wanilia super sam jem juz druga torbe 750g :) ja dawkuje jak koledzy mowia zapelniam luki w diecie np. omlet 3bialka nie 7 bo dodaje 30g prolongatum :) sam musisz pokombinowac co Ci smakuje z czym. przed treningiem 40min pije sobie 30-50g z woda jak antykatabolik niby, sam nie wiem czy dobrze robie :) oprocz tego wiadomo wczesniej posilek [...]

1. Sniadanie Platki na mleku ok 100 g albo bulka z bialym serem i miodem GDZIE JEST BIALKO?? rano wiecej nie wmusze MHM 2. II sniadanie jako ze juz nie chodze praktycznie do szkoly, to nie jem posilku w szkole, tylko w domu. zupa z jakimis warzywmi albo ryzem. jak z ryzem to ok 70 g jak z warzywami to jem z ciemnym chlebem, ok. 2-3 kromki. [...]

nie lepiej gainera zastąpić białkiem? zaraz po treningu węglowodany, później bądź wysokobiałkowy posiłek bądź odżywka białkowa

Napisz jeszcze który posiłek jest przed, a który po treningu i dopisz podsumowanie dietki

SNIADANIE 582 Płatki owsiane 70/ok, daj więcej 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 75/chudsze 742 Rodzynki suszone 50/zmniejsz ilość na rzecz płatków 769 Orzechy włoskie 25/ok 771 Siemie lniane 30/ok Dodaj jeszcze bialka ŁĄCZNIE: 250 21 37 81 SNIADANIE 2 764 Migdały 30 66 Jaja kurze całe 50/do śniadania 582 Płatki owsiane 50/do śniadania 2 [...]

rano przed sniadaniem lyknij 5g kreatyny druga porcja po treningu moze byc razem z gluta a pozniej gainera i normalny posilek

[...] Rzodkiewka Ser 11:40 DRUGIE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka Rzodkiewka Ser 13:00 TRZECIE SZKOLNE ŚNIADANIE: // nie zawsze jem ten posiłek zalezy on od tego ile mam w danym dniu lekcji Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka Rzodkiewka Ser 15:30 OBIAD: Pierś z kurczaka - gotowana ziemniaki lub [...]

Po treningu carbo ew.glukoza/miód ok.30min pozniej pelnowartosciowy posilek.

Jeśłi dodstarczasz wszystjkich składników z diety to nie ma potrzeby stosowania odżywek. Odżywka jest uzupełnieniem diety, stosujesz ją wtedy gdy nie potrafisz sprostać zapotrzebowaniu dietą lub w przypadku gdy nie masz czasu na posiłek, możesz ją także zastosować bezposrednio po treningu.

J/W , jesli bedziesz spozywal CARBO to 1 h po treningu normalny posilek

[...] mnie bezpośrednio po treningu gainer z dużą zawartością węgli (mieszanka szybko i wolnowchłanialnych) i małą białka (albo carbo i trochę protein). Dopiero później normalny posiłek, w którym jest dużo białka, węgli, raczej bez tłuszczów (coś jak bulk), choć niekórzy wolą dać samą proteinę. Oczywiście każdy ma swój sposób. Zmieniony przez - Chong [...]

Oczywiście że opcja numer 2, zawsze naturalne jedzonko górą. Odżywke zachowaj wtedy gdy nie masz czasu na posiłek lub po treningu.

na prawdę to jest tak, że rano jesz pełnowartościowy posiłek, żeby zatrzymać nocny katabolizm. Kolejne posiłki, w tym przedtreningowy - też pełne BTW. Bezpośrednio po treningu węgle, żeby uzupełnić glikogen, potem lub razem z węglami białko. Na noc samo białko.

Uzywajac kalkulTORA VITALMAX V4.02 WYSZLO MI ZE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE WYNOSI B-146 T-95 W-313 WART. ENERG. 2690 z MOJEJ DIETY WYCHODZI ZE DOSTARCZAM B-167 T-101 W-379 Wart. Energ 3111 to ile tego gainera po treningu brac z 75g bedzie ok a jakie warzywka najlepiej jadac ? Nie napisalem ze w obiedzie (4 posilek) co drugi dzien zamiast kurczaka [...]

Dietka bardzo fajna, napisz tylko który posiłek jest przed, a który po treningu i w czym tkwi problem

Jeszcze co do diety to daj serwatkę bezposrednio po treningu a potem zjedz posilek. Jeśli nie dajesz rady zjeść takeij ilości węgli w 5 posilku to zwieksz ich ilośc w posilkach wcześniejszych lub/i zwiększ ilośc tluszczy poprzez dodanie do śniadania orzechow woskich oraz zwiekszenie ilości oliwy z oliwek. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu [...]

Daj tez po treningu nawet jezeli bedzie to ostatni posilek.